自宅で簡単整体｜共通のリラックスタイムで夫婦のコミュニケーション向上

夫婦で楽しむスキンシップ整体の第一歩として、全身を簡単にほぐす方法を紹介します。自宅でリラックスしながら行える全身ほぐしは、ストレスの解消と血行促進に効果的です。まず、パートナーの肩から背中にかけて優しくさすることから始めましょう。

力を入れず、手のひら全体を使って軽く動かします。

これにより血の巡りが良くなり筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果が高まります。

これから施術に入りますよという合図ができたところで次に、手のひらを両手でしっかり掴んで腕を小刻みにブラブラと揺らします。特に指や腕は、パソコンやスマホを多く使う生活で疲れやすい箇所なので、念入りに揺らすと良いでしょう。

全体的なほぐしを通じて、夫婦の会話も自然と弾み、心地よい時間を共有できます。

肩こりは、多くの人が悩む共通の問題です。特にデスクワークや長時間のスマホ使用が続くと、肩こりがひどくなることが多いです。

自宅で簡単にできる肩こり解消の整体には、夫婦で協力して行う特別な施術があります。

まず、パートナーの腕を重力から解放させてあげるようにわずかばかり持ち上げます。

この時、巻き肩を戻して正しい角度にしてあげると効果的です。

次に、パートナーの頭を自身の肩の真上に持ってきてもらったら深呼吸をしてもらいます。肩〜腕周りの筋肉が縮んで緩むことで、肩全体の緊張が和らぎます。

また、背筋を伸ばさせて自分にもたれさせてあげられるとリラックス度が増し、更に効果が上がります。

このように、夫婦で行う肩こり解消の施術は、リラックス効果だけでなく、お互いの健康への意識を高める良い機会となります。

腰痛に悩んでいる方は多いですが、自宅で簡単に行える整体方法を知っていれば、夫婦で楽しく対処できるはずです。

まず、基本的な腰痛のケアができる整体から行いましょう。仰向けになり、膝を立てることでおなかの筋肉をゆるめながら、おなかをほぐしていきます。

次に、パートナーがうつ伏せになり、おしりを手のひらやひじを使って優しく徐々に圧をかけていきます。

この時、息を合わせて行うことでリラックス効果も高まります。（圧をかける時には一緒に吐いていきます）

自宅でのスキンシップを通じて、お互いの健康を支え合ってくださいね。

一日の終わりに足の疲れを感じることが多い方に、自宅でできる簡単な足のケア方法をご紹介します。

まず、足湯を用意し、温かいお湯に足を浸けることで血行を促進します。

次に、足の付け根（そけい部）とひざ裏をさすったり、親指でゆっくり圧をかけてあげたりして詰まっている部分を取り除きます。

その後、パタパタ足を揺らしてあげるのですが、こもり式整体を学んだ方は足首を使った足の張りやむくみを取る方法を試していただきます。

この時、女性は特に靴下やショーツを外していた方がより詰まっていたものが流れやすく、効果がさらに高まります。

また、足全体を手のひらでさすってあげることで、全身のリラクゼーションにも繋がります。

自宅でのスキンシップを通じて、夫婦の絆を深めながら健康を維持しましょう。

顔のお手入れは、毎日のスキンケアに取り入れることで、リラックス効果を高めることができます。（デスクワークやストレスで顔の筋肉が固まってる方が多いため）

自宅で簡単にできる方法として、パートナーをまず首の筋肉をさすったりつまんだりして緩めていきます。

次に、耳をつまんで回してあげることで、血液の流れを促進します。

最後に、慣れないうちは顔の皮膚は手入れ方法によってシワやたるみになることもありますので、こめかみや顎関節など筋肉が緊張している箇所をほぐすことで、肌の調子も整います。

夫婦で顔のマッサージを行うことで、お互いがキレイになれる上に、疲れを癒し、リラックスした時間を共有できます。

顔のお手入れは、特別な器具や場所を必要とせず、自宅で手軽にできるスキンシップの一つです。

座りながら行うことで、詰まっていたものも下へ流れやすいので椅子に座った方法をぜひ学ばれてみてください。

リラックスするための呼吸法は、忙しい日常の中で心身を落ち着かせる効果があります。

自宅で簡単に実践できる方法として、まず静かな場所でリラックスした姿勢をとり、目を閉じます。

次に、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませるように意識します。

その後、口からゆっくりと息を吐き出し、息を完全に吐き切ります。この過程を繰り返すことで、呼吸が深くなり、心拍数が落ち着いてきます。

夫婦で一緒に呼吸法を実践することで、お互いのリラックスを助け合い、深い絆を築くことができます。

呼吸法は、自宅で手軽にできる健康的な習慣であり、日常のストレスから解放されるための有効な手段です。

なお、深呼吸と同時にバストアップさせられる方法や、ウエストをへこませられる方法をお伝えした方には、セットでやってもらえると深呼吸自体も継続しやすくておすすめです。